Qual o melhor tipo de magnésio para suplementar?

No post de hoje eu vou falar sobre o suplemento que, sem dúvida, é um dos mais prescritos no consultório, o magnésio. Por isso, quero que vocês, após lerem este artigo, entendam se realmente precisam desse poderoso mineral.

Você precisa de magnésio?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% do mundo ocidental necessita de magnésio. Ela também declara que por causa de nossa água, o Brasil é um país pobre em magnésio. Para vocês terem uma ideia, no Japão, um litro de água tem cerca de 90 miligramas de magnésio elementar. No Brasil, um litro de água tem apenas, cerca de 7 miligramas.

Além disso, a nossa alimentação, por ser:

• Rica em ácido fítico;
• Rica em grãos, farinhas, açúcares;
• Ou, muitas vezes, usamos antibióticos, diuréticos, antidepressivos.

O Brasil, principalmente, é um dos países mais pobres em magnésio. Se você está no Brasil ou é brasileiro e está em outra parte do mundo, eu recomendo fortemente que você utilize uma forma ótima de magnésio.

O que o magnésio faz no seu corpo?

Ele está relacionado, a mais de 300 reações bioquímicas, visto que ele é o único eletrólito virtualmente associado a 100% do nosso metabolismo. Sem magnésio não há vida!

Este mineral é tão importante para o corpo que ele está dentro da célula associado à:

• Síntese proteica;
• Testosterona;
• Neurotransmissores cerebrais.

Existe uma ampla gama de doenças e sintomas:

Muitas coisas estão associadas à deficiência de magnésio. As vezes começamos a usar por uma coisa e acaba melhorando outra sem nem repararmos, realmente ele é um mineral importantíssimo.

Como ter o máximo de benefícios?

Existe um tipo com menor biodisponibilidade. O que é isso? É menor absorção.

Muitas vezes, você usa um cloreto de magnésio, ou você usa um óxido de magnésio, derivado de rochas, com péssima absorção no seu intestino. Você acha que só porque ele tem um alto nível de magnésio elementar, ele tem uma boa absorção, mas não tem.

Você acaba tendo muitos efeitos intestinais, bem como, diarreia, enjoo, náuseas, vômito etc. Isso porque não está fazendo bem para o seu intestino, está sendo exageradamente alta a dose.

Existe um tipo de sal, um íon de magnésio, que é um íon inorgânico que ajuda a melhorar essa biodisponibilidade. Entre suas formas, existem o cloreto, o óxido e o citrato, eu prefiro sempre o citrato. Ele tem uma maior biodisponibilidade e melhora sua digestão. É claro que pode ter efeitos negativos com doses exageradas, pode soltar o intestino, mas, em geral, ele é o de maior biodisponibilidade dos sais.

O que os especialistas falam?

Existe um livro da Dra. Carolyn Dean, “The Magnesium Miracle”. Tem também o Dr. Arnoldo Veloso, ele que é o Dr. Magnésio. Ele mora em Brasília e estudou mais de 30 anos na Alemanha sobre magnésio. Me baseei nessas duas referências. sobre os diversos benefícios, é possível sitar melhoras na:

• Pressão arterial;
• Ansiedade;
• Pânico;
• Sono.

Citrato de magnésio

E eu conversei pessoalmente com o Dr. Arnoldo Veloso e perguntei qual o melhor tipo de magnésio. Ele falou que é idealmente um tipo quelado que ele usa, mas obviamente, o citrato tem excelentes benefícios, tanto no sistema digestivo, quanto na biodisponibilidade para os ossos.

Das 25 gramas que nós temos no corpo de magnésio, dois terços estão nos ossos, um terço no músculo e 1% que sobra está nas reações bioquímicas dentro da célula.

Então a Dra. Carolyn Dean fala que é importante você usar o citrato de magnésio, que tem um efeito muito bom para os ossos e obviamente, associar isso com algum tipo de magnésio quelado. A forma quelada, como ele está associado a um tipo de aminoácido, esse aminoácido vai auxiliar na absorção do magnésio.

Magnésio dimalato

Eu recomendo fortemente que vocês utilizem o malato. Por quê? Porque o malato tem um efeito de energia.

Pessoas que têm fadiga, cansaço, preguiça, ansiedade, pânico, ele melhora sua disposição, sua iniciativa, porque está ligado a um ácido málico, e o ácido málico está associado ao ciclo de krebs na mitocôndria, na produção de ATP, de energia.

Então, é por isso que o magnésio malato ou ácido málico é fortemente importante para que vocês possam ter uma maior produção, geração de energia e estabilidade da molécula de ATP.

Magnésio glicina

Além disso, tem o magnésio associado à glicina. A glicina é um aminoácido não essencial que está associado à síntese proteica e é um neurotransmissor cerebral que:

• Acalma o cérebro;
• Melhora a ansiedade;
• Ajuda a relaxar a musculatura;
• Ajuda você a melhorar o seu sono, ter uma maior qualidade de sono.

Então, o magnésio quelado malato melhora energia e a glicina acalma e melhora a síntese proteica, melhora o anabolismo muscular, ajuda você a aumentar a sua quantidade de músculo do corpo.

O ideal seria todos esses, mas a maior parte dos suplementos que existe no mercado é um ou outro. Existem, ainda, diversos outros como, treonato, sulfato… Mas esses são os melhores.

Qual é o melhor?

Aquele que tem esses três.

Poucos suplementos no mercado tem os três tipos de magnésio, dois quelados e um sal de alta biodisponibilidade, que é o ideal.

Porque, muitas vezes, você tem o citrato, que tem uma alta absorção, mas dura pouco tempo, ou o dimalato, que demora um pouco mais, mas tem um efeito mais positivo no coração e no cérebro. E, muitas vezes, a glicina, que tem um efeito mais positivo no músculo.

Se você quer o melhor, não deve usar apenas um. Você fica muito limitado quando você usa apenas um tipo de magnésio. Então, usar um blend, associando os três tipos é o ideal, citrato, glicina e dimalato. Todos os órgãos, por causa das três características individuais de cada tipo, vão se beneficiar, porque ele tem os três tipos.

---

Se você gostou desse post, eu vou deixar uma lista de compras em que eu divulgo um material exclusivo para quem quiser baixar. É de graça e está aqui disponível aqui.

Aproveite e entre do meu grupo no Telegram aqui, para estar sempre por dentro das informações de qualidade que a grande mídia não quer que você saiba.