Estresse: Tenha esses 5 Suplementos

Você tem dificuldades para dormir ou até mesmo insônia? Anda com os nervos à flor da pele e ansiedade, principalmente nesses tempos de pandemia do Coronavírus? Saiba que a causa disso pode ser o excesso de cortisol no corpo.

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais localizadas acima dos rins e tem a função de controlar o estresse, diminuir possíveis inflamações e contribuir para o sistema imune. Entretanto, em excesso, pode causar prejuízos para o corpo, como fadiga ou exaustão adrenal e afetar o sono.

Como amenizar esse problema? A respiração é uma importante aliada nesse sentido, visto que tem a capacidade de controlar muitas das nossas emoções. Portanto, adotar a técnica de inspirar 6 segundos, pausar 2 e expirar por 7 segundos pode ajudar.

Mas se isso não for suficiente, alguns suplementos podem auxiliar a ficar mais calmo e controlar o estresse. É importante destacar que o estresse não é necessariamente algo negativo. Para o enfrentamento de dificuldade ou desafios ele pode ser saudável de forma equilibrada.

Conheça 5 suplementos que podem auxiliar no controle do cortisol.

Rhodiola Rosea

Originária da Sibéria, a Rhodiola Rosea é uma planta medicinal que foi muito utilizada pelos soviéticos na Primeira Guerra Mundial. Seus principais benefícios se devem por se tratar de uma erva adaptógena, ou seja, se adapta ao funcionamento do corpo, reduzindo os efeitos do estresse quando o cortisol está em excesso e aumentando na sua ausência.

Além disso, essa planta conhecida também como raiz dourada está associada ao aumento da longevidade. Pode ser consumida de 100mg a 300 mg pela manhã ou à noite.

Ômega 3

Outro suplemento muito benéfico no controle do cortisol é o Ômega 3. Essa substância, presente nas algas marinhas e peixes de águas profundas, é composta de ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA), substâncias essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico, além de reduzir ações inflamatórias no corpo e muitos outros benefícios.

Portanto, ao escolher o ômega-3 deve-se atentar à presença desses três ácidos, bem como a certificação internacional que indique sua produção por meio de pesca autorizada.

Magnésio

O magnésio é um mineral que também proporciona uma série de benefícios, como o controle do cortisol, fortalecimento dos ossos, controle da ansiedade, entre outros, por atuar em mais de 300 reações bioquímicas fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

Apesar de ser encontrado em alimentos naturais, a suplementação pode otimizar os efeitos no corpo e proporcionar melhores noites de sono.

Vitaminas D3 e K2

A Vitamina D3, além de regular a quantidade de fósforo e cálcio no corpo, atua estimulando as defesas do corpo, fortalecendo a imunidade e aumentando a serotonina que acalma e proporciona bem-estar, sendo extremamente benéfica para o controle da ansiedade e depressão.

O suplemento de vitamina D3 deve ser tomada associada à vitamina K2, visto que a primeira aumenta a reabsorção de cálcio dos ossos, intestino e rins e pode causar um acúmulo de cálcio nos vasos, e a K2 regula essa substância em boas proporções para alcançar os benefícios citados.

Além disso, a prática regular de atividade física e uma alimentação saudável são fundamentais para garantir qualidade de vida e uma boa noite de sono.

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