Porque seus hormônios estão baixos

Você tem percebido que sua libido e o seu vigor não é o mesmo que antigamente quando tinha seus 20 ou 25 anos? Neste artigo vamos explicar o que influencia na questão hormonal, o porquê de eles estarem baixos e algumas mudanças de hábitos que deixarão você mais saudável.

Independente do seu gênero é importante saber que existem alguns fatores que contribuem para queda da nossa libido, do nosso vigor físico, da vida, da nossa testosterona. E isso ocorre de forma gradual e não de uma hora para outra.

Confira neste artigo quais os principais fatores que influenciam na questão hormonal e como melhorar a atividade hormonal em nosso corpo.

Tudo começa pela mudança de hábitos

Ao falar de vigor e testosterona, primeiramente irei te recomendar a leitura do livro “Hábitos Atômicos”, de James Clear. O autor tinha uma carreira bem sólida, era um fenômeno no basebol, ou seja, tinha tudo para ser um grande jogador. Porém, infelizmente, ele sofreu um traumatismo craniano após baterem com o taco de basebol em sua cabeça. Ele ficou internado, teve convulsões, entre muitas outras complicações após esse episódio.

Contudo, ele percebeu que para voltar a ser um grande jogador, precisava tomar mais cautela em relação aos seus hábitos. Ainda na faculdade, ele viu que não queria dormir muito tarde, ficar bebendo, usando entorpecentes, entre outras coisas maléficas para a sua saúde.

Foi então que ele decidiu mudar alguns hábitos. Entre eles estão:

• Dormir cedo;
• Estudar mais;
• Cuidar da saúde física.

Após as mudanças, ele percebeu que a sua performance no beisebol foi voltando ao normal, parecido como era antes do acidente. Ele não voltou a jogar basebol profissionalmente, mas ficou entre os 33 maiores jogadores universitários da modalidade.

Este livro é fantástico para quem deseja melhorar os hábitos, melhorar sua questão hormonal e sua saúde. Recomendo bastante!

Pequenas mudanças levam a resultados massivos

A mensagem principal deste livro é que: as pequenas mudanças levam a resultados massivos. E não é à toa que o autor vê senhores e senhoras com 60 ou 70 anos, em seu consultório com um nível muscular ótimo, um índice de massa corporal bom e quase nada de gordura. Considerando a idade, isso é excelente!

São pessoas que tiveram bons hábitos ao longo da sua vida. Ou seja, esses resultados não são instantâneos, eles demoram a serem observados. Costumo usar outra analogia para mostrar a importância dos hábitos.

Imagina alguém que queira passar na faculdade de medicina. Para chegar a esse resultado, a pessoa precisa estudar desde cedo, um pouquinho a cada dia. Assim, se a pessoa não mudar o processo como um todo, ela nunca vai conseguir êxito em seu objetivo.

Ou seja, para alcançar o objetivo, a meta precisa ser trabalhada no dia a dia, na mudança de hábitos que irão te deixar cada vez mais próximo daquele objetivo traçado.

A mudança de hábitos e a testosterona

Com relação aos hormônios, é preciso refletir sobre quais hábitos são mais importantes para você aumentar a sua testosterona.

E uma das coisas mais importantes em relação à testosterona é uma atividade física que trabalhe com os músculos, ou as fibras musculares do tipo 2B. Podemos citar alguns exemplos de exercícios como agachamentos, supino ou flexão, remada, entre outros de musculação.

O ideal é fazer esses movimentos de uma forma devagar para recrutar ao máximo possível as fibras do tipo 2B. Assim, você consegue reproduzir hormônio de crescimento, a síntese proteica e a testosterona.

Uso de suplementos

Por fim, antes de falar dos suplementos, temos que refletir sobre aquilo que nos faz mal. Ou seja, alimentos que derrubam nossa saúde ou que tiram a testosterona. Alguns exemplos são as gorduras hidrogenadas, como óleo de soja, óleo de canola, óleo de milho, entre outros.

Além disso, é importante reduzir ao máximo o consumo de carboidrato simples e complexos. Podemos citar exemplos como açúcares, farinhas, doces, massas, bolos, pães, arroz, batata inglesa, etc. Para treinos, recomendo o consumo de alimentos como:

• Carne vermelha;
• Peixes;
• Carne de frango;
• Ovos de qualidade com maior concentração de ômega 3.

Alguns suplementos que recomendo usar sempre que possível são: vitamina D (sol), ômega 3, zinco, vitamina k2.

Já outros, como ginseng coreano, maca peruana, tribulus, entre outros, são suplementos que precisam de um acompanhamento profissional para uso, ou seja, antes de usar é bom ter a orientação de um médico ou nutricionista!

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