6 Dicas de emagrecimento: como perder seus primeiros 3 kilos
Um foguete gasta 80% de seu combustível apenas para sair do solo. É assim que vejo muitos casos de emagrecimento saudável. Difícil sair da zona de conforto, mas uma vez instituída a nova rotina, todo o resto do processo de perda de peso se torna natural.
1. Mantenha o sorvete, biscoitos e chocolates fora de casa
Faça a preguiça trabalhar a seu favor, mantendo estas guloseimas longe de casa. Terá que ter bastante persistência e força de vontade caso queira comer uma besteira como essas, a ponto de ter que pegar seu carro e procurar uma padaria no bairro.
2. Use um plano de refeições
Não tome decisões novas todos os dias, ou mantenha um cardápio em casa aberto para o café da manhã e jantar da semana.
Defina com antecedência, geralmente no domingo, que alimentos irá separa para o café da manhã e jantar, que são refeições geralmente realizadas em casa.
3. Mantenha legumes picados, prontos para comer, na geladeira.
Mantenha-os nas prateleiras de cima ou da porta, de forma que fiquem de fácil acesso para quando for abrir a geladeira para comer algo.
4. Não ir para o supermercado com fome:
Faça sua lista de compras, e vá ao mercado com esta lista em mãos. Evite ir faminto, pois irá querer comprar tudo que não lhe faz bem.
5. Faça sua cozinha ajudar você.
Mantenha sua cozinha o mais limpa, agradável e organizada possível. A desordem gera vontade de comer de forma “desorganizada” e descontrolada. Possua algumas castanhas ou nozes no balcão para comer quando sentir vontade de beliscar algo. Emagrecimento não é tortura, muito menos significa que você deve passar fome.
6. Transforme seu carro em um vestiário.
Se você dirigir muito, separe roupas de ginástica e um lanche saudável para que você não tomar decisões contraproducentes em momentos de desespero. Mantenha um shaker com whey protein sob o assento – basta adicionar água.
Dica: Mantenha no porta malas várias mudanças de roupa de exercício, sapatos e toalhas em seu carro para não perder quando for para a academia após o trabalho e vice versa, não importa onde o dia leva você.
Sobre o autor Dr. Vitor Azzini | Website
Sou médico, empresário e apaixonado por saúde. Nasci em uma família de médicos e aprendi desde cedo a questionar o status quo. Me formei em 2011 pela Faculdade de Medicina da UERJ, tirei dois títulos em duas especialidades médicas diferentes em menos de 5 anos de formado e criei junto com meu irmão, Dr. Gabriel Azzini, o programa Homem Super Saudável. Hoje tenho um dos principais podcasts do Brasil, mais de 2.000 mil alunos e centenas de milhares de seguidores no Youtube, Instagram e Podcast. Minhas obsessões incluem células tronco, terapias de crescimento capilares, modulação hormonal, jejum intermitente e suplementação regenerativa.
